מאמני הכושר מקס סוסקינד ואירנה ארסנייב מדגימים תרגילים שכל אחד יכול לעשות בבית לחיטוב מהיר לרגל עונת הרחצה.
סקווטים – לחיטוב הישבן והרגליים
התרגיל הוא לשרירי הרגליים והעכוז. בעקיפין מפעילים בתרגיל זה גם את שרירי הבטן ואת וקפי הגו (השרירים שתומכים בעמוד השדרה).
את התרגיל ניתן לבצע רק עם משקל הגוף בהתחלה, ללא עזרים כמו גומיות וכדורים. עדיף בתחילת התרגול לבצע אותו עם כיסא/ספסל הניצב מאחור, כאשר צועדים צעד קדימה, מרחק העולה במעט על אורך כף הרגל. משקל הגוף נשען ממרכז כף הרגל ועד העקב (לא על האצבעות), יורדים כאילו לישיבה אחורה (ישבן מובלט לאחור) ועולים ברגע שנגעתם במשטח( גובהו אמור להיות לא יותר נמוך מגובה הברכיים).
דגש נוסף: שכמות במרכז הגב, להבליט את החזה ולא לכופף את הגב. יש לבצע 2/3 סטים של 15 חזרות.
תרגילי בטן
- עמדת מוצא:בשכיבה על הצד תוך כדי הישענות על האמה והמרפק, רגל עליונה מונחת מלפנים לרגל התחתונה-כשהרגליים ישרות. נתקו את האגן מהרצפה והתרוממו מעלה.
שהו במצב זה בין 5-10 שניות וחזרו למצב ההתחלתי.
חזרו על התרגיל 10 פעמים. ( ניתן להוסיף כדור לביצוע התרגיל, או יד מאחורי הראש וביצוע כפיפות בטן תו"כ)
- תרגיל בטן נוסף ופשוט: שכיבה על הגב, ידיים מאחורי הראש, רגליים ב-90 או 30 מעלות ועלייה בעזרת שרירי הבטן. ניתן לבצע את התרגיל ביד נגדית לרגל, מצד לצד, ובשילוב תנועת אופניים ברגליים.
שכיבות שמיכה
תרגיל מפעיל את שרירי החזה, הכתף והיד בצורה מאוד יעילה. במידה ותקפידו על גב ישר (לא לקשת אותו ל"גשר"), גם שרירי הבטן יעבדו מאוד חזק.
קביעת אימונים אישיים עם מקס סוסקינד בתיאום בטלפון 054-7501714 | פייסבוק | אינסטגרם
מקס סוסקינד
מקס סוסקינד, 38 נולד באוקראינה. כשהוא רק בן 12 החל להתאמן ולהתחרות בתחרויות הרמת משקולות. הוא זכה 6 פעמים ברצף באליפויות אוקראינה בהרמת משקולות (בקטגוריה שלו, עד 92 ק"ג). ב1995 התחביב שלו הפך למקצוע: הוא החל לעבוד כמאמן קבוצות נוער לתחרויות הרמת משקולות באוקראינה, שם הצליח והתבלט כמאמן מוביל. ב1997 עלה לארץ ועשה הסבה מקצועית בוינגייט, ממקצוע הרמת משקולות, לפיתוח גוף וקיום אורח חיים בריא.
ב2004 זכה במקום הרביעי בתחרות מר ישראל.
כיום מקס הוא מאמן כושר אישי, יועץ תזונה ומסז'יסט. מקס מאמן בחדרי כושר, בפארקים וחוף הים.
