הקיץ כבר כאן ועמו האנרגיות של התחלות חדשות, אז למה לא לנצל את מזג האוויר ולצאת החוצה לפעילות שתעשה טוב לגוף ולנפש? ביקשנו ממומחי התזונה והספורט של הרבלייף לתת לנו טיפים לפעילויות יעילות ונפלאות שניתן לבצע באוויר הפתוח. כמו כן, מצאתי כמה סרטונים ביו-טיוב לתרגילים שניתן לעשות בחוץ.
פעילויות גופניות שניתן לעשות מחוץ לבית
- בקרו בפארק – נסו הליכה מהירה, הצטרפו לריצה בפארק או הזמינו חברה לאימון משותף בחוץ. אפילו טוב יותר, בקרו בפארק המציע מתקני כושר או שבילי ריצה. בפארקים רבים כיום יש אזור ייעודי המכיל מגוון מתקני ספורט: מכשירי כוח, ברים, מתקנים אליפטיים ועוד. והחשוב מכול, השימוש חופשי!
- יוגה בחוץ – התמזגו עם הטבע. קחו את המזרן ומצאו מקום שקט להתאמן. אולי פעילות זו לא תחשב כחלק מ-150 הדקות השבועיות המומלצות לפעילות אירובית מתונה, אבל זו דרך מרגיעה להפליא לבלות אחר צהריים שטוף שמש.
- רכבו על אופניים – רכיבה על אופניים היא פעילות נפלאה בעצימות נמוכה לבילוי מחוץ לבית. התחילו לדווש ותוכלו ליהנות מאוויר רענן. נצלו את הרכיבה על אופניים כדי לגלות מקומות חדשים שמעולם לא ביקרתן בהם.
- לכו לשחות – בין אם בוחרים בבריכת שחייה פתוחה, בבריכה מקורה או עבור ההרפתקניות בשחייה בים (כאשר זה אפשרי), שחייה היא פעילות נפלאה עבור המערכת הקרדיווסוקלרית, חיזוק השרירים ושיפור גמישות המפרקים.
- נסו ספורט חתירה – חתירה מחזקת את פלג הגוף העליון ומקרבת אתנו לטבע יותר מאשר ענפי ספורט רבים.
תזונה לא פחות חשובה
על מנת להביא מקסימום תוצאות לפעילות הגופנית רצוי להקפיד על אכילה ושתייה נכונה. להלן מספר טיפים לתוצאה מקסימלית:
- הקפידו על שתייה מספקת – ניתן לשפר את מי השתייה ולהוסיף תרכיז אלוורה של הרבלייף. צמח האלוורה מכיל 99% מים ומגוון עצום של מינרלים: סידן, נתרן, סלניום וברזל, ויטמיני A, B, C ו-E, חומצות אמינו חיוניות וחומרים נוספים המסייעים בשמירה על תפקוד מערכת העיכול ובטיפול בבעיות עור. תרכיז אלוורה לשתייה ממצה את סגולותיו הנפלאות של הצמח ומספק דרך אידיאלית ליהנות ממשקה בריא, מרענן ובטעם נפלא, שיסייע לכם לשתות כמות נוזלים מספקת לאחר האימון – ובכל יום.
- הקפידו על צריכת חלבון לאחר האימון – חלבון מסייע בשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית ובבנייה מחודשת של השרירים. חטיפי החלבון של הרבלייף מציעים שילוב מושלם בין חלבון לפחמימות החיוני לבניית רקמת השריר לאחר האימון. חטיפי החלבון משביעים ומגיעים במגוון טעמים נפלאים: וניל שקדים, שוקולד בוטנים ולימון. זהו החטיף האידיאלי שתוכלו לקחת איתכם בתיק כשאתם יוצאים החוצה.
אימונים שניתן לעשות בחוץ
מצאתי 2 סרטוני יו-טיוב שיכולים לעזור לשדרג את האימון בחוץ. אז נכון שבאחד הסרטונים האישה לא ממש לבושה כאילו היא בשיא הקיץ, אבל אין ספק שהתרגילים שהיא מציעה הם אחלה פתרון למי שרוצה לעשות אימון יותר אפקטיבי.
שתיית מים היא חשובה בשביל התייבשות וגם בשביל הסידן. יחד עם זאת, לא כל הסידן שאנו צורכים נספג בגוף
וכשעושים פעילות גופנית ומזיעים, הגוף מאבד הרבה סידן. במקרים האלו מומלץ להשתמש בתוספי סידן כדוגמת הסידן האמורפי דנסיטי, כיוון שהוא נספג בגוף פי 2 יותר מתוספי הסידן האחרים.