בשביל רובנו, "כושר" ו"חופשה" לא בדיוק הולכים ביחד. חופש הוא בדרך כלל מנוחה מוחלטת, יציאה מהשגרה והטענה מחדש, ומאמץ גופני סותר עבור רובנו את כל הרעיון.
אבל אם תחשבו על זה – יצאתן לחופשה כדי להתנתק מהלחץ, להתחבר לעצמכן, לחזור שמחים יותר ועם כוחות מחודשים. זה בדיוק מה שאימון טוב עוזר לכן להשיג!
אז אם השתכנעתן ואתן רוצות בכל זאת לשמור על שגרת האימונים במהלך החופשה, דעו שאפשר בהחלט לשלב בין השניים! המומחים של אנרג'ים ספורט ממליצים על 10 הדיברות לשמירה על כושר במהלך יציאה לחופשה:
(1) 3להתחיל מוקדם בבוקר
נכון, אף אחת לא אוהבת לקום מוקדם בבוקר במהלך החופשה; אבל זהו הצעד הראשון לשמירה על כושר. מלבד זאת, קימה מוקדמת מאפשרת להספיק יותר במהלך היום ולנצל את החופשה עד תום. כדאי לבצע את האימון לפני ארוחת הבוקר ולפני שכל האתרים התיירותיים נפתחים, אל דאגה, תהיה לכן הזדמנות לשנ"צ – הרי אתן בחופש, לא?
(2) נעליים נוחות
אימון כושר אינו צריך להיות בהכרח שעה מוגדרת ביום או להתבצע במקום מסוים, כל הליכה ופעילות נחשבת. חשוב לקחת איתנו במזוודה גם נעליים נוחות, כאלו שיאפשרו לנו לצאת לטייל באזור, להגיע לכל האתרים השווים וגם יאפשרו לנו ללכת ברגל זמן ממושך יותר מבלי להתעייף או לחוות כאבים, שזו בעצם עוד דרך לעשות כושר.
(3) הכירו את הסביבה
פעמים רבות אנחנו מגיעות לחופשה במקום לא מוכר – בחו"ל ואפילו בארץ! נצלו את ההזדמנות, להכיר את האזור וצאו לריצה או הליכה בסביבה. אולי תראו בדרך מקום מיוחד, חוף יפה, פארק מעניין, מבנה ארכיאולוגי או אפילו סתם חנות מדליקה, מה שאומר שתחזרו עם המון תובנות ורעיונות לאן שווה ללכת מיד אחרי המקלחת.
(4) שימוש במתקני המלון
כבר שילמתן על מלון – למה לא לנצל אותו עד הסוף? ברוב המלונות הטובים קיימים חדר כושר ובריכה או לפחות אחד מהשניים. היתרון הפעם טמון בנוחות ובמהירות שבין להזיע על המכשירים לבין לקפוץ למקלחת בחדר (ולמשכימי קום – לתפוס את ארוחת הבוקר מיד אחרי אימון חזק!)
(5) אימונים עקיפים
אימונים עקיפים הם אימונים שמיושמים באופן אגבי, כלומר, לא אימון ייעודי אלא "על הדרך".
למשל, נסו להגיע אל היעדים האטרקטיביים בטיול, ברגל. מעליות? מה פתאום, במקום לעלות במעלית לחדר בבית המלון או לתצפית ייחודית, נסו את המדרגות. ככה תיהנו מהנוף שבדרך ולא רק מהפסגה!
(6) מד צעדים/שעון
מה שלא נספר – לא נזכר! קחו אתכן מד צעדים/שעון שיאפשר לכם לעקוב אחר כמות הצעדים שעשיתן ביום. אחרי יום אחד של הליכה הציבו לעצמכן יעד שביום הבא תעברו את מספר הצעדים, או הציבו לעצמכן מטרה כללית למספר צעדים כולל במשך כל הטיול.
(7) הקפידו על תזונה נכונה
לשמור על הכושר ולהשתדל לבצע פעילות גופנית זה בהחלט חשוב מאוד, אך לצד זאת יש חשיבות לדאוג לתפריט מאוזן ולאכילת כל אבות המזון, וזאת על מנת שתוכלו לשמור על תזונה נכונה ובריאה. חשוב להצטייד במהלך היום בחטיפים בריאים כדי לא להגיע לארוחות מורעבים. אפשרו לעצמכן גם לשחרר ולהתפנק מידי פעם, שהרי אתן גם מוציאות קלוריות לא מעטות בטיול ואוכל טוב הוא חלק בלתי נפרד מחופשה טובה ומהנה.
(8) שתו הרבה מים
שתיית מים עוזרת בשמירה על משקל, תורמת לחילוף חומרים ומעודדת פינוי פסולת מהגוף. אם הבריאות חשובה לכן – המעיטו במשקאות המתוקים ושתו הרבה מים. השינוי הקטן הזה יכול לעשות הבדל ענק בכמות הסוכר שתכניסו לגוף במהלך הטיול!
(9) הצטיידו בהתאם
יש להצטייד בכמה פריטים בסיסיים כדי לנצל את ההזדמנויות לעשות כושר: בגדי ספורט נוחים, עזרים ייחודיים לאימון כמו גומיות אימון, משקולות קטנות ואפילו רצועות TRX. אפשר גם לקחת חבל קפיצה שהוא אביזר קל, קטן, קומפקטי ויעיל ביותר – רק לא לקפוץ בשעות שכולם ישנים, כן? במידה ואתן בצימר או בית הארחה בו לא קיימים מכשירי כושר, הביאו איתכן. מה אכפת לכן, האוטו סוחב.
(10) הטיול עצמו הוא כושר
בכל טיול, גם הקל שבקלים, יוצא לנו ללכת, לזוז, להסתובב. בטיולים ארוכים יוצא שאנחנו הולכות המון, עולות במדרגות ובשיפועים, נכנסות ויוצאות מאתרים (וחנויות) וזה בפועל האימון הכי טוב.
לא משנה איזה סטייל של חופשה מועדף עליכם, העיקר שתמצאו את הדרך היצירתית שלכם לשמור על כושר. חופשה נעימה!
