מאז שאני זוכרת את עצמי אני בדיאטות. מדי פעם אני עושה הקלות לעצמי ואומרת "אהה, הגיע הסופ"ש אז אפשר לוותר", או "נו, כמה פעמים חוגגים את ראש השנה…פעם בשנה…אז אפשר לאכול עוד כף אורז".
אין ספק שמאוד (!!!) קל לעלות במשקל במהלך החגים. הארוחות מפתות, טעימות ועתירות קלוריות. בד"כ יש יותר מקינוח אחד בסוף הארוחה ואיכשהו עד שיש חופש ארוך בחגים, לא תמיד בא לצאת לטייל (במיוחד אם חם בחוץ) וכל מה שבא לנו זה לפתוח עוד כפתור במכנס, לשכב על הספה ולנוח.
אז איך בכל זאת מצליחים לשמור על המשקל ואפילו לרדת במשקל בזמן החגים? רגע לפני שכולם מסתערים על מנות, מיטל עזר, תזונאית הבית של הרבלייף ישראל, מעניקה טיפים ועצות שיסייעו לשמור על הגזרה ולעבור את החגים בשלום וללא קילוגרמים עודפים. שיהיה לנו בהצלחה 🙂
דיי לעצלנות, צאו לבילוי משפחתי ו/או חברתי פעיל – אכילה מוגברת אצל אדם אשר רגיל לאכול כמות קלוריות קטנה בימים שבשגרה, עלולה להשפיע על משקלו בצורה כזו שהחזרה למשקל הקודם שלו (גם אם מדובר במספר קילוגרמים בודדים) תהיה קשה במיוחד. כדי להקל על המצב ולאזן את כמות הקלוריות המתווספות, כדאי לפתוח במסורת טיול חגים, לנצל את הזמן הפנוי, לטייל בארץ ולהכיר אותה דרך הרגלים או האופניים.
ניתן גם לצאת לפיקניק בריא, עם פירות וחטיפי וחלבון של הרבלייף, המעניקים תחושת שובע מחד ואת כמות הוויטמינים הנדרשת לגוף מאידך.
שומרם על איזון עם צלחת מנצחת – "צלחת מנצחת" היא צלחת המכילה שליש פחמימה, שליש חלבון ושליש ירקות. השילוב של שלושת המרכיבים, תורם לתחושת שובע לאורך זמן וצריכה מאוזנת של רכיבי תזונה. אם לאחר שסיימתם את הצלחת, נשארתם מעט רעבים, גם התוספת צריכה להיות "מנצחת".
רעב זה לא הפתרון – אל תגיעו רעבים לארוחת החג – אל תמתינו לארוחת החג החל משעה 14:00 בטענה שיהיה אוכל טוב וחבל לאכול לפני. אם אתם מתארחים בערב ליל הסדר, אכלו ארוחה קטנה לפני שאתם יוצאים מהבית. כאשר תשבו בארוחת החג תהיו מסוגלים לאכול בצורה שקולה ובריאה ואף תיהנו מהארוחה יותר, מאחר ולא תגיעו למצב של רעב כבד.
אין לאן לרוץ ואין לאן למהר – אל תאכלו מהר מדי. אכילה מהירה גורמת לאובדן אינסטינקט השובע. לעיסה איטית וממושכת של המזון, היא כלל חשוב בתרבות אכילה נבונה. על מנת להרגיש תחושת שובע, חשוב להאט את קצב האכילה, ליהנות מכל ביס ומהטעמים המיוחדים ולזהות מתי באמת שבעים. גם אם ממשיכים לאכול חשוב לעשות זאת מתוך בחירה מודעת ולהשתדל להימנע מתחושת מלאות וכבדות.
היכונו למנה האחרונה – כחצי שעה לאחר ארוחת החג, יתחילו המארחים להוציא לשולחן את העוגות, הקינוחים, השוקולדים ושאר המתוקים. אין צורך לאכול מכל קינוח מנה שלמה, גם טעימה קטנה מכל עוגה תעשה את העבודה. אתם תודו לעצמכם על כך שגם אכלתם מהעוגה וגם השארתם אותה יחסית שלמה… מומלץ כמובן ליהנות מחטיף של הרבלייף אשר גם נותן מענה מתוק וגם בריא.
שתייה – השתייה המומלצת היא מים כמובן. מים הם הבסיס לתזונה נכונה, ומהווים כ-60% ממשקל הגוף. הם חיוניים לתפקודים רבים בגוף, בניהם שריפת השומן. כמו כן, שתייה מספקת תורמת לערנות ריכוז וחיוניות לאורך היום. למרות שהחגים מהווים "יציאה מהשגרה", חשוב להקפיד על שתיית מים ולהימנע משתייה ממותקת, או לשלב תרכיז אלוורה, בטעם טבעי או בטעם מנגו, במקום כל המשקאות הממותקים, עתירי הקלוריות.
כדאי לזכור שארוחה אחת לא חורצת גורלות. גם אם בארוחה אחת אוכלים יותר מדי ומרגישים מלאות וכבדות, אין סיבה להרים ידיים ולהכריז "אחרי החגים". חשוב לנסות להרגיש קצת פחות מלאים בארוחה הבאה. לטיפים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף.
