הבטחת לעצמך שאחרי החגים את תעשי הכל כדי לרדת במשקל. הבטחת לעצמך שזהו! את עכשיו נכנסת לכושר ולא משנה מה יהיה. מעולה, הבטחות לחוד ומעשים לחוד. בפועל את שמה שעון מעורר ל-05:00 (אלא אם יש לך תינוק בבית ואז יש לך שעון מעורר אנושי), אך במציאות את לוחצת על הנודניק כל כמה דקות או שאם את כבר מהמתקדמות, למדת ללחוץ על ה"בטל" מיד, וממשיכה להתכרבל בפוך.
אין ספק שבחורף הרבה יותר קשה להתעורר לאימוני בוקר. קר ולפעמים רטוב בחוץ וצריך הרבה מאוד רצון וכוח לצאת מהמיטה וללבוש את בגדי הספורט שלנו. יש כאלה שלא משנה מה, יעשו הכל לדבוק במטרה ויש כאלה (בואו נודה – רובנו) שצריכות עידוד ומוטיבציה. אז הנה לך רשימה של 10 הדרכים שיעזרו לך להתעורר ולצאת לאימון בוקר.
1. תשני
כל מה שאת צריכה כדי לדעת שתתעוררי לאימון בוקר זה לישון. לא לישון תוך כדי האימון, אלא באמת לישון בלילה שלפני. אם את יודעת שקבעת לעצמך אימון, תדאגי ללכת לישון אפילו שעה-שעתיים מוקדם יותר. תדאגי ליצור סביבה סטרילית, עד כמה שניתן, מרעשים והפרעות כדי שהשינה תהיה כמה שיותר נעימה ומספקת לגוף.
2. תמצאי לך פרטנר לאימון
שלמה ארצי וריטה יעזרו לי כאן להעביר את המסר – "ככה זה שיש שניים, מסתבר, זה תמיד פעמיים. לדבר, זה נותן לי ת'כוח, להתגבר גם על מאה מכות."
תמצאי לך פרטנר או פרטנרית לאימון. כשתקבעי עם מישהו לאימון בוקר את לא תרשי לעצמך להבריז. זה הרי לא פייר כלפי הפרטנר שהתעורר ודאג להגיע לאימון, ואת תבריזי בדקה ה-90.
3. תתחילי להיות תחרותית
אם את יודעת שאין לך ממש מוטיבציה להתעורר בבוקר לאימון, תדאגי שתעשי זאת ע"י תחרות עם עצמך. את יכולה להחליט שאת מתעמלת 3 פעמים בשבוע. על כל פעם שאת מפספת שימי שטר של 20 ש"ח בצנצנת ותדעי שלא נוגעים בצנצנת אלא אם את יורדת X קילו. מן הסתם, אם לא תתעמלי, גם תפסידי לעצמך סכומי כסף וגם לא תגיעי למשקל היעד שהצבת לעצמך.
את יכולה להחליט שאת מתחרה בחברים. תורידי אפליקציית כושר שדרכה את יכולה לראות מה חברים שלך עושים ותחליטי שאת מסתכלת על הנתונים שלהם ועוקפת אותם. ככה יהיה לך בשביל מה לקום בבוקר 🙂
דרך אגב…אם את מחפשת אפליקציות כושר, את מוזמנת לקרוא כתבה בנושא כאן.
4. תעשי את זה בסטייל
תפנקי את עצמך בבגדים חדשים וסקסים. תדאגי שהשיער יהיה מסודר (גם אם זה ממש קשה בשעה כה מוקדמת וגם אם את יודעת שאחרי זה את הולכת לחפוף – לפחות תעשי תסתרקי לפני הקוקו). בקיץ תלבשי גופיות מדליקות וצבעוניות ובחורף את יכולה להתפנק בטייצים ארוכים וחולצות dry fit מדליקות.
5. תהי סבלנית
ברור שקשה להתעורר בבוקר ואין ספק שבמהלך היום את בטח תרגישי באיזשהו שלב (ככל הנראה אחרי ארוחת הצהריים) את העייפות. לסוף השבוע בכלל תגיעי גמורה. אבל תהי סבלנית עם עצמך ועם הגוף שלך. לשניכם לוקח זמן להתרגל לדבר הזה שנקרא אימון ובטח אימון בוקר. ככל שתשני יותר טוב (חוזרים לצעד הראשון), ככה יהיה לך יותר קל להיות סבלנית עם עצמך.
6. תהי עדינה
אם לא עשית אימון קרוספיט מעולם, אל תצפי להתעורר בבוקר עם חיוך מרוח מצד לצד כי את יודעת שזה הולך להיות אימון קורע. כשאת מתחילה את שגרת אימוני הבוקר תהי עדינה עם עצמך. תבחרי אימונים והתעמלות שקל לך יחסית לעשות ושלא תכביד עליך, על הגוף שלך ובמיוחד על המוטיבציה שלך.
7. תחייבי את עצמך להבטחות שלך
קל מאוד להבטיח לעצמך "מחר אני מתעוררת לאימון בוקר", אבל עוד יותר קל לבטל אותן כשזה בראש שלך תתחייבי לעצמך ע"י זה שתדווחי לכולם שאת יוצאת לאימון. תעלי סטטוסים לפייסבוק, לטוויטר, לקבוצות שאת חברה בהן (בוואטס אפ, בפייסבוק) שמחר את יוצאת לאימון ותוכיחי את זה – תעלי צילום מסך של סיום האימון באמצעות האפליקציה. תצלמי את עצמך תוך כדי האימון ותעלי תמונה לפסייבוק או לאינסטגרם. תשתמשי במדיה החברתית לגרום לעצמך לקיים הבטחות.
8. תדאגי לארוחת הבוקר שאחרי
אם תדאגי לארוחת בוקר כבר מהערב לפני, יהיה לך הרבה יותר קל אחרי האימון ומכאן להתעורר לאימון. תכיני לך ביצה קשה ותשמרי אותה במקרר, תדאגי שיהיו לך גבינות וטונה בהישג יד, תדאגי שהלחם לא יהיה בפריזר או אם את בקטע של דייסת קוואקר, אולי תשקלי לעשות זאת במיקרו ע"מ שלא יקח יותר מדי זמן על הגז.
כשאת חוזרת מאימון מיוזעת ורצה למקלחת כדי להספיק להתארגן לעבודה ולפקקים של הבוקר, ההתארגנות עם האוכל מבעוד מועד יעזור לך לרצות להתעורר לאימון.
9. תוציאי את המילה "אימון" מאימון הבוקר
נכון, אימון זה אימון זה אימון. ואימון לרוב נשמע לנו כמו משהו מפרך, כזה שמגיעים מיוזעים ממנו והשרירים כואבים עוד שבוע אחרי. אבל תוצאי את המילה הזאת מהלקסיקון. תחליטי שאת מתעוררת לבוקר של בריאות במקום לאימון בוקר. ככל שתעשי פעילויות ספורטיביות שכיף לך בבוקר, לא תרגישי שזה אימון ויהיה לך הרבה יותר רצון להתעורר לשגרה שכזאת.
10. תהי נאמנה לעצמך
אם את יודעת שאת לא הטיפוס שיתעורר בבוקר כדי ללכת לחדר כושר או לאימון TRX או לאימון קרוספיט באיזה sweat gym, אז אל תעשי מנוי ואל תבזבזי כסף. עדיף שתתעוררי לאימונים בסלון, מול הטלוויזיה או עם חברה בהליכה מסביב לשכונה, מאשר להחליט החלטות ולא ליישם אותן.
ואחרי שהתחדשת בבגדי ספורט ותלית אותם מול המיטה, קבעת עם חברה והכנת את הפלייליסט והאפליקציות בפלאפון, קראת את 10 הטיפים שלעיל וכל שנותר זה להתנתק מהמסך, לכוון שעון ולהתעורר לאימון. תאחלו לי בהצלחה 🙂
