מאמן הכושר מקס סוסקינד מעניק טיפים להרזיה מהירה ושמירה על אורח חיים בריא/
אנשים תמיד תוהים, מה יותר חשוב בשביל ההתחלה, דיאטה או אימון?
אם נכמת את התשובה למספרים, 75 % מאיך שאנחנו נראים, תלוי בתזונה שלנו. היתר, הוא נגזרת של פעילות ספורטיבית וגורמים שונים כמו מספר שעות שינה ואורח חיים אינטנסיבי ולחוץ.
על מנת לרזות במהירות ולשמור על תוצאות לאורך זמן, אנו חייבים קודם כל לשנות את התזונה היום יומית שלנו.
המשוואה פשוטה = האנרגיה הנכנסת לגופנו (מזונות), אל מול האנרגיה היוצאת (שריפת קלוריות).
מרבית האנשים חושבים שדיאטה משמעה להרעיב ולסבול מאוכל לא טעים. מחשבה שהיא טעות בבסיסה. תזונה נכונה אינה מפחידה ובלתי אפשרית. היא תלויה בהחלטה לקיים סדר יום מסודר מבחינת ארוחות:
- חשוב לאכול ארוחת בוקר! ארוחת הבוקר תפעיל את המערכות ותגרום לנו להתחיל את היום בצורה טובה. לא חייבים לאכול ארוחה שלמה, גם כף או מעדן יוגורט מומלצים מאשר האלטרנטיבה של לא לאכול כלום.
- מומלץ לאכול כל 4 שעות, 4 ארוחות ביום בכמות סבירה. לכל אחד כמות מתאימה באופן אישי. התדירות הגבוהה של הארוחות, מאפשרת לגוף לקבל אספקת קלוריות, חלבונים, פחמימות וסיבים תזונתיים באופן קבוע. לגוף לא יהיה צורך לאגור קלוריות, כמו במקרה של הפסקות ארוכות בין הארוחות.
- את המסה הקלורית המשמעותית, רצוי לאכול בחלק הראשון של היום, עד ארוחת הצהריים. בערב מומלץ לאכול דברים קלים יותר, כדי לא להכביד על הגוף שמעכל את האוכל יותר בקלות בזמן תנועה, ופחות בקלות בזמן מנוחה או שינה.
- חלבונים חשובים בתזונה היום יומית. החלבון בונה שריר. עודף חלבון אינו הופך לשומן. אני ממליץ לנשים לקחת תוסף תזונה של חלבון. אין חשש במקרה זה לגדילה ופיתוח הגוף. כמות החלבון המומלצת ביום, הינה גרם אחד לקילו משקל גוף. לא מומלץ לצרוך מעל ל 30 גרם חלבון בארוחה. מוצרים שמכילים חלבון ונספגים מהר בגוף: גבינה, חלבון ביצה, חלב, דגים, עוף, בשר.
- פחמימות: חומר שנותן מרץ לגוף. פחמימות מספקות אנרגיה לכל השרירים בגוף כולל למוח שלנו. עודף פחמימות הופך לשומן. ככל שהפחמימה "פשוטה" יותר היא מתפרקת מהר יותר. ההמלצה שלי להשתדל לאכול מזון אשר כולל פחמימות מורכבות בלבד. תהליך הפחמימה המורכבת, ארוך יותר. פחמימות מורכבות מומלצות : אורז מלא, קינואה, כוסמת, עדשים.
- תדירות אימונים: יש להתאים את תדירות האימונים לכל אחד, באופן אישי, על פי מבנה גוף, גיל, המצב הבריאותי ומטרת המתאמן. ההמלצה האישית שלי למתחילים באימונים, לא להיכנס לאימונים אינטנסיביים מהתחלה. בחודש הראשון לאימונים, חשוב להרגיל את הגוף למצב החדש על מנת להימנע מלהביאו למצב של סטרס. כמות האימונים בשבוע תוגבל לכל היותר לשלושה אימונים, כל אימון יימשך כשעה.
- חשוב לשלב במסגרת תכנית האימונים פעילות אירובית כהליכה מהירה, ריצה, שחייה, לצד פעילות אן-אירובית משלימה (הרמת משקולות).
- חשוב וקריטי להצלחה שלכם בהליך ההרזיה והחיטוב: שכל אחד ימצא את סוג הספורט אליו הוא מתחבר. כיום יש אין סוף אפשרויות: מחוגים כזומבה, פילאטיס, יוגה, אירובי, ספינינג, קיק בוקסינג ועד לפעילויות ספורט בפארק: TRX, אמנויות לחימה, קרוספיט, ריצה. הבחירה בספורט אהוב, תקל עליכם לדבוק בתכנית ההרזיה והחיטוב ותביא אתכם לתוצאות מהירות וחיוביות יותר.
- תקנו בגדים חדשים לאימונים! הטיפ יכול להישמע להישמע שטחי, אך לא תאמינו עד כמה הוא עובד! בגדים מנדפי זיעה DRY FIT יהפכו את האימונים לנעימים ונעלי ספורט טובות ומגניבות, יגרמו לכם לרצות לעשות ספורט.
- סביבה תומכת חשובה בכל תהליך של שינוי. גייסו את חבריכם לריצה או צעידה משותפת, שגם תעניק לכם זמן איכות יחד וגם תקל על התהליך, למי שאינו מורגל בפעילות ספורטיבית. ניתן גם ליזום קבוצות ריצה בעבודה. ההתגייסות המשותפת תקל עליכם ולא תאפשר לכם תירוצים של "חזרתי מאוחר מהעבודה לכן לא היה לי זמן לספורט".
קביעת אימונים אישיים עם מקס סוסקינד בתיאום בטלפון 054-7501714 | פייסבוק | אינסטגרם
מקס סוסקינד
מקס סוסקינד, 38 נולד באוקראינה. כשהוא רק בן 12 החל להתאמן ולהתחרות בתחרויות הרמת משקולות. הוא זכה 6 פעמים ברצף באליפויות אוקראינה בהרמת משקולות (בקטגוריה שלו, עד 92 ק"ג). ב1995 התחביב שלו הפך למקצוע: הוא החל לעבוד כמאמן קבוצות נוער לתחרויות הרמת משקולות באוקראינה, שם הצליח והתבלט כמאמן מוביל. ב1997 עלה לארץ ועשה הסבה מקצועית בוינגייט, ממקצוע הרמת משקולות, לפיתוח גוף וקיום אורח חיים בריא.
ב2004 זכה במקום הרביעי בתחרות מר ישראל.
כיום מקס הוא מאמן כושר אישי, יועץ תזונה ומסז'יסט. מקס מאמן בחדרי כושר, בפארקים וחוף הים.
